Kvalitetan san jedan je od najvažnijih čimbenika za očuvanje zdravlja i energije. Određene namirnice mogu pomoći tijelu da se opusti i pripremi za odmor. Hrana bogata triptofanom, poput puretine, jaja ili orašastih plodova, pomaže proizvodnji serotonina i melatonina, hormona koji reguliraju san. Osim toga, složeni ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica podržavaju ravnotežu šećera u krvi i sprječavaju nagle padove energije tijekom noći.
Redovito uključivanje svježeg voća i povrća osigurava tijelu potrebne vitamine i minerale koji doprinose opuštanju mišića i umirenju uma. Bademi, lanene sjemenke i chia sjemenke posebno su korisni zbog sadržaja magnezija, koji je poznat po svojoj sposobnosti da poboljša kvalitetu sna. Također, izbjegavanje teške i masne hrane prije spavanja pomaže probavnom sustavu da se ne opterećuje i smanjuje rizik od nesanice.
Pravilna hidracija također je važna, ali treba izbjegavati velike količine tekućine neposredno prije spavanja kako bi se smanjio broj noćnih buđenja. Umjesto toga, topli biljni čajevi poput kamilice ili mente mogu potaknuti opuštanje i poboljšati ritam spavanja. Planiranje laganih večera i uključivanje gore navedenih namirnica može dugoročno značajno poboljšati kvalitetu sna i ukupno zdravlje.