Ono što jedemo neposredno prije spavanja može značajno utjecati na kvalitetu sna. Lagani obroci s niskim udjelom masnoća i umjerenim udjelom proteina olakšavaju probavu i smanjuju osjećaj težine u želucu. Primjeri takvih obroka su grčki jogurt s voćem, zobena kaša s mlijekom ili povrtna juha.
Određeni napitci također mogu imati pozitivan učinak na san. Topli biljni čajevi poput kamilice, lavande ili mente poznati su po svojim umirujućim svojstvima i mogu pomoći tijelu da se opusti prije spavanja. Važno je izbjegavati kofein, alkohol i gazirana pića jer oni mogu poremetiti prirodan ciklus spavanja.
Pravilan raspored obroka također je ključan. Večera bi trebala biti najmanje dva do tri sata prije spavanja kako bi se probavni sustav smirio. Kombinacija lagane hrane i umirujućih napitaka može značajno povećati vjerojatnost brzog uspavljivanja i smanjiti buđenje tijekom noći.